Não tem jeito. Por mais que você se esforce nas aulas de ginásticas ou nos aparelhos de musculação, se a sua alimentação não for correta, tudo pode ir por água abaixo. Aprenda a escolher os alimentos certos para depois do seu treino. Só assim, a perda de peso e o ganho de massa muscular estarão garantidos!

1 – Se você malha assim que acorda:

Coma um sanduíche que vá te dar saciedade e, ao mesmo tempo, energia para que o seu músculo continue trabalhando a todo vapor.

Sugestão: 1 sanduíche (pão sírio com ricota temperada) + 1 suco de melancia.

2 – Se você malha no meio da manhã:

Como o seu organismo já recebeu nutrientes mais cedo, foque nas opções que te fornecem energia.

Sugestão: 1 copo de leite desnatado com achocolatado + 5 biscoitos simples.

3 – Se você malha na hora do almoço:

Neste caso, é bom você fornecer carboidrato para que o seu corpo não absorva excesso de gordura.

Sugestão: 1 prato (raso) de massa com molho à bolonhesa + 1 prato (sobremesa) de salada (alface, cenoura, kani) + 1 pêssego.

4 – Se você malha no meio da tarde:

Abasteça o seu organismo com fibras e proteínas.

Sugestão: 1 sanduíche de pão integral com frango desfiado, ricota e rúcula + 1 suco de laranja.

5 – Se você malha no final da tarde

Você deve abastecer o seu organismo com alimentos que nutrem com certa leveza, já que a hora do jantar estará bem próxima.

Sugestão: 1 iogurte desnatado com 1 banana picada, aveia e mel.

6 – Se você malha à noite:

O segredo é nutrir o organismo com os mesmos nutrientes do almoço, porém, de um jeito mais leve.

Sugestão: arroz integral , filé de frango + salada à vontade.

 

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