O ano está começando e ainda dá tempo de procurar a forma ideal para o verão de 2012. O site da Allure procurou os principais personal trainers de Hollywood, responsáveis pelos corpos de estrelas como Jessica Alba, Jennifer Lopez e Anne Hathaway, para saber como tirar proveito na hora da malhação. São 14 dicas. Veja:
1. Malhe de manhã.
2. Se exercite por pelo menos 40 minutos.
3. Não crie uma obsessão com a balança. Você precisa de algo para monitorar o seu corpo, mas roupas são um indicador muito melhor. Toda semana, experimente o mesmo jeans.
4. Não assista TV quando na esteira ou no transport.
5. Arrume um tempinho para malhar todos os dias.
6. Permita-se – um pouco. Mas só um pouco.
7. Mexa seu corpo (por inteiro). Você queima mais calorias quando trabalha a parte de cima e debaixo do corpo ao mesmo tempo.
8. Alimente-se com inteligência. Reponha as energias 20 minutos antes de malhar com uma barra de proteína. E evite um isotônico ou água de coco depois – você estará consumindo calorias quando só água é suficiente.
9. Aumente a intensidade: “Você não pode fazer a mesma aula de spinning ou aquela corridinha de 20 minutos de sempre e esperar um resultado diferente.
10. Esqueça a dieta líquida.
11. Repense seus objetivos. Ao invés de pular corda por 10 minutos, conte por 100 pulos. Se você medir suas conquistas por tempo, perde o incentivo de ir mais longe.
12. Descansar é permitido. Malhar cinco dias por semana é ótimo; seis ou sete não é melhor.
13. Varie o seu treino.
14. Seja ativa o dia todo: Suba escadas, estacione mais longe ou saia do táxi e caminhe.
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